반응형 #중장년운동 #근감소증예방 #시니어피트니스 #걷기혁명 #건강나이는숫자1 “운동하기엔 늙었나?” “운동하기엔 늙었나?” - 나이 들어 시작 했는데, 몸이 먼저 놀랐다.^^* 한 줄 코멘트운동에 늦은 나이는 없습니다. 60세 이후 처음 근력운동을 시작해도8주에서 12주면 근육량 12% UP / 혈압 10mmhg down / 혈당 0.4% down과학도, 경험도, 숫자로 증명합니다. 1. 왜 지금 이어야 할까요? “몸은 써야 산다. 60세 신체는 20년 후 자신에게 물려줄 유산이다.” 근감소증 = 30대 이후가 되면 연 1%씩 감소됩니다.70대 부터는 감소가 더욱 증가, 즉 운동만이 유일한 역주행 레버!! 당뇨/고혈압 예방 = 주 2일 (근력운동, 유산소 150분 이상) 운동시 -> 약물 감소율이 20%~30% (미국 메이요클리닉, 2024) 뇌 건강 = 걷기와 저항운동(맨몸 근력운동) 24주시 -> .. 2025. 7. 18. 이전 1 다음 반응형
